أفضل إعداد للغرفة لأجواء النوم
يمكن لإطلالة النافذة أن تساعدك على النوم، لكن فقط إذا كانت الغرفة من حولها مهيّأة للراحة. فموضع الشاشة وسطوعها والصوت والمشهد كلها تحدد ما إذا كانت تهدّئك أم تبقيك مستيقظاً. إليك إعداداً هادئاً وملائماً للنوم.
أبقِ الشاشة بعيداً عن مرمى النظر المباشر
ضع التلفزيون أو جهاز العرض بحيث يغمر ضوؤه الغرفة بشكل غير مباشر بدلاً من أن يسطع مباشرة في عينيك. شاشة على جدار جانبي، أو جهاز عرض على السقف، يمنح أجواءً دون مستطيل ساطع في مجال رؤيتك.
خفّض الإضاءة بالكامل
خفّض سطوع الشاشة كثيرًا واختر مشهدًا ليليًا مظلمًا. الهدف توهّج خافت، كضوء القمر، لا مصدر ضوء. الشاشات الساطعة تكبح النعاس، لذا فالأَعتم دائمًا تقريبًا أفضل عند وقت النوم.
اضبط الصوت على مستوى منخفض وثابت
اختر صوتاً ثابتاً، مطراً أو أمواجاً أو ضوضاء بيضاء، بمستوى صوت منخفض وثابت يحجب ضوضاء المنزل دون أن يكون ملحوظاً. تجنّب مشاهد العواصف ذات الرعد المفاجئ إن كنت من ذوي النوم الخفيف.
استخدم فيديو طويلًا لكي يدوم طوال الليل
اختر مشهداً يمتد لساعات أو لمدة 8 ساعات حتى لا يتوقف شيء أو يتكرر بفظاظة أو يعود إلى قائمة ساطعة أثناء نومك. اضبطه مرة واحدة، وسيرافقك حتى الصباح.
الأسئلة الشائعة
هل النوم مع شاشة مضاءة سيئ؟
قد تعكّر الشاشات الساطعة النوم، لذا خفّض السطوع كثيراً، واختر مشهداً داكناً، وأبعد الشاشة عن مرمى النظر المباشر. ينام كثيرون جيداً مع توهّج خافت ثابت وصوت.
ما المشهد الأفضل للنوم؟
مطر ليلي هادئ أو أمواج بطيئة بصوت منخفض. الثابت والداكن أفضل من المثير والساطع للنوم.