Sleep Ambience के लिए सबसे अच्छा कमरा सेटअप
एक window view आपको सोने में मदद कर सकता है, पर तभी जब उसके आसपास का कमरा आराम के लिए तैयार हो। स्क्रीन की जगह, चमक, आवाज़ और दृश्य, सब तय करते हैं कि यह आपको सुकून देता है या जगाए रखता है। यहाँ एक शांत, नींद के अनुकूल setup है।
स्क्रीन को सीधी नज़र से दूर रखें
TV या projector को इस तरह रखें कि इसकी रोशनी सीधे आपकी आँखों पर पड़ने के बजाय कमरे में अप्रत्यक्ष रूप से फैले। किनारे की दीवार पर एक स्क्रीन, या छत पर एक projector, आपके नज़र के दायरे में एक चमकीले आयत के बिना ambience देता है।
सब कुछ मद्धम कर दें
स्क्रीन की ब्राइटनेस को ख़ूब कम करें और एक गहरा रात का सीन चुनें। मक़सद एक हल्की चमक है, चाँदनी जैसी, रोशनी का स्रोत नहीं। चमकीली स्क्रीन नींद को दबा देती हैं, इसलिए सोते समय गहरा लगभग हमेशा बेहतर होता है।
आवाज़ को धीमे, एक समान लेवल पर सेट करें
एक स्थिर आवाज़ चुनें, बारिश, लहरें, white noise, कम, स्थिर volume पर जो घर के शोर को ढके पर ख़ुद महसूस न हो। अगर आपकी नींद हल्की है तो अचानक गरज वाले तूफ़ानी दृश्यों से बचें।
एक लंबा वीडियो इस्तेमाल करें ताकि वह पूरी रात चले
कोई कई-घंटे या 8-घंटे की view चुनें ताकि सोते समय कुछ रुके नहीं, अचानक लूप न हो या किसी चमकीले मेन्यू पर वापस न जाए। एक बार सेट करें, और यह आपको सुबह तक साथ ले जाती है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या स्क्रीन चालू रखकर सोना बुरा है?
तेज़ screens नींद में खलल डाल सकती हैं, इसलिए इसे एकदम मद्धम कर दें, एक गहरा दृश्य चुनें, और इसे सीधी नज़र से दूर रखें। कई लोग एक हल्की, स्थिर चमक और आवाज़ के साथ अच्छी नींद लेते हैं।
नींद के लिए कौन-सा दृश्य सबसे अच्छा है?
कम आवाज़ में एक शांत रात की बारिश या धीमी लहरें। सोने के लिए नाटकीय और चमकीले से स्थिर और अँधेरा बेहतर रहता है।