睡眠の雰囲気づくりに最適な部屋のセットアップ

画面が直接目に入らないようにする

TVやプロジェクターは、その光が目に直接当たるのではなく、部屋を間接的に照らすように配置しましょう。横の壁に置いたスクリーンや、天井に向けたプロジェクターなら、視界に明るい四角を入れずに雰囲気を演出できます。

照明をすべて落とす

画面の明るさをかなり下げ、暗い夜のシーンを選びましょう。狙いは光源ではなく、月明かりのようなかすかな光です。明るい画面は眠気を抑えるので、就寝時はほとんどの場合、暗いほうが良いのです。

音量は低く、一定に保つ

雨・波・ホワイトノイズなど安定した音を、生活音を打ち消しつつ気にならない程度の低く一定の音量で選びましょう。眠りの浅い方は、突然の雷鳴がある嵐のシーンは避けてください。

一晩持つように長い動画を使う

数時間または8時間のウィンドウビューを選べば、眠っている間に途切れたり、耳ざわりにループしたり、明るいメニューに戻ったりしません。一度設定すれば、朝まで連れていってくれます。